Im Sommer steigen nicht nur die Temperaturen, sondern auch der Flüssigkeitsbedarf unseres Körpers. Wasser ist essentiell, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, die Temperatur zu regulieren und den Stoffwechsel zu unterstützen. Gerade bei Hitze ist es wichtig, den durch Schwitzen erhöhten Wasserverlust auszugleichen.
Die Faustregel für die tägliche Wasserzufuhr ist: Pro Kilogramm Körpergewicht sollte man etwa 30 bis 40 Milliliter Wasser trinken. Bei einem Gewicht von 60 Kilogramm bedeutet das also, dass man zwischen 1,8 und 2,4 Liter Wasser pro Tag trinken sollte. An sehr heißen Tagen oder wenn man körperlich aktiv ist, kann dieser Bedarf noch steigen.
Für die praktische Umsetzung gibt es einfache Tipps:
- Trinkt regelmäßig über den Tag verteilt.
- Integriert wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten und Wassermelonen in eure Ernährung.
- Meidet Getränke, die die Dehydration fördern können, wie Alkohol und koffeinhaltige Getränke.
Besonders bei gesellschaftlichen Anlässen, wie Familienfeiern, sollte man nicht nur auf seinen eigenen Flüssigkeitshaushalt achten, sondern auch darauf, dass Kinder und ältere Menschen genug trinken. Oft vergessen gerade die jüngsten und ältesten Gäste, regelmäßig zu trinken. Eine einfache Geste kann es sein, ihnen ungefragt ein Glas Wasser anzubieten. So trägt man zur gesunden Hydratation aller bei und kann die gemeinsame Zeit unbeschwert genießen.
Wer nicht genug trinkt, riskiert Dehydration. Dies äußert sich durch Müdigkeit, Kopfschmerzen und kann im schlimmsten Fall zu Hitzschlägen führen. Gerade bei älteren Menschen und Kindern sollte man daher besonders darauf achten, dass sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen.
Denkt also daran, besonders im Sommer ausreichend Wasser zu trinken.
